{"id":2961,"date":"2021-12-26T13:51:10","date_gmt":"2021-12-26T10:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.inekle.com\/?p=2961"},"modified":"2026-08-25T20:08:22","modified_gmt":"2026-08-25T17:08:22","slug":"oz-sefkat-uzerine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.inekle.com\/oz-sefkat-uzerine\/","title":{"rendered":"\u00d6z \u015eefkat \u00dczerine"},"content":{"rendered":"\n

\u201cE\u011fer ba\u015fkalar\u0131n\u0131 mutlu etmek istiyorsan\u0131z \u015fefkat g\u00f6sterin. E\u011fer mutlu olmak istiyorsan\u0131z, yine \u015fefkat g\u00f6sterin.\u201d \u2013 Dalai Lama<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u0130nekle ailesinin k\u0131ymetli \u00fcyesi,<\/p>\n\n\n\n

Bu blog yaz\u0131mda \u00fczerine konu\u015fmak istedi\u011fim konu asl\u0131nda hepimizi kaps\u0131yor. Konumuz \u00f6z \u015fefkat. \u0130lk bak\u0131\u015fta da anla\u015f\u0131labilecek bir kavram asl\u0131nda fakat g\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7o\u011fumuzun do\u011fru bi\u00e7imde yapamad\u0131\u011f\u0131 veya haberdar dahi olmad\u0131\u011f\u0131 veya yanl\u0131\u015f anlad\u0131\u011f\u0131 bir konsept.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tan\u0131m\u0131ndan bahsedecek olursak, en basit haliyle \u00f6z \u015fefkat asl\u0131nda kendimize insan oldu\u011fumuzu hat\u0131rlatmak, demek. Zor bir d\u00f6nemden ge\u00e7en bir arkada\u015f\u0131m\u0131za veya tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131za nas\u0131l davran\u0131yorsak kendimize de o \u015fekilde davranabilmek, demek. Ki\u015finin kendisine sevgi, ilgi, merhamet g\u00f6sterebilmesi ve kendisini affedebilmesi gibi kavramlar\u0131 i\u00e7eriyor. Anlay\u0131\u015fl\u0131 olmak, kabullenici olmak, sevecen olmak gibi kavramlar\u0131 i\u00e7imize de uygulamayabilmek demek asl\u0131nda. Peki \u00f6z \u015fefkat neden \u00f6nemli ve neden bunu uygulamal\u0131y\u0131z?<\/p>\n\n\n\n

\"Yo\u011funla\u015fmal\u0131<\/figure>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkat; mental, fiziksel, ruhsal ve geli\u015fimsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan olumlu etkiler. Ba\u015fta depresyon ve anksiyete gibi mental zorluklar\u0131 yenmemize, kendimizi daha sakin ve huzurlu hissetmemize sebep olur. Bu da, uzun vadede huzurlu ve sakin bir toplum yap\u0131s\u0131na katk\u0131da bulunacakt\u0131r. \u00d6z \u015fefkat sayesinde detayc\u0131l\u0131\u011f\u0131n ve m\u00fckemmelliyet\u00e7ili\u011fin toksik etkilerinden kendimizi ar\u0131nd\u0131rabiliriz ve herkesin \u2013 ba\u015fta kendimiz olmak \u00fczere- hata yapabildi\u011fini ve bunun normal oldu\u011funu g\u00f6rmemizi sa\u011flar. Kendimize duydu\u011fumuz sevgi ve sayg\u0131y\u0131 artt\u0131rmas\u0131 da cabas\u0131 tabii. \u00c7ok b\u00fcy\u00fck etkilerini g\u00f6rebilece\u011fimiz \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck bir hareket asl\u0131nda. Yani, de\u011fi\u015fimin kendimizle ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretiyor. Peki, ki\u015finin kendisinin ilk ad\u0131m oldu\u011fu bu yola nas\u0131l koyuluruz, \u00f6z \u015fefkati nas\u0131l uygulayabiliriz?<\/p>\n\n\n\n

\"Ah\u015fap<\/figure>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkat, hem fiziksel olarak hem de mental olarak uygulanabildi\u011fi i\u00e7in olduk\u00e7a pratik ve her yerde uygulanabilir bir konsept. Mesela, kendimize 10-15 saniye kadar sar\u0131lmak bir \u00f6z \u015fefkat hareketidir, bunu yapmak v\u00fccudumuzda oksitosin salg\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. T\u0131p yaz\u0131n\u0131nda a\u015fk hormonu olarak bilinen oksitosin, anda kalmam\u0131z\u0131 ve sevgi dolu hissetmemizi sa\u011flar. Yani 10-15 saniye i\u00e7erisine bile daha iyi hissetmek m\u00fcmk\u00fcn!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"G\u00fclen<\/figure>\n\n\n\n

Buna benzer \u015fekilde, hata yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir noktada kendinizle konu\u015fmak da i\u015fe yarayacakt\u0131r. Buradan \u00f6nemli olan \u015fey, tutumunuz. Kendinizle konu\u015furken, sanki bu hatay\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7ocuk veya sevdi\u011finiz birisi yapm\u0131\u015f gibi olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yani \u2018\u2019Bu hatay\u0131 nas\u0131l yapar\u0131m ben! Ne kadar dikkatsizim! \u00c7ok beceriksiz ve d\u00fc\u015f\u00fcncesizim! Hi\u00e7bir \u015feyi hak etmiyorum!\u2019\u2019 gibi k\u0131r\u0131c\u0131 ve olumsuz yarg\u0131lar\u0131 geride b\u0131rakman\u0131z ve kendinize daha insanc\u0131l yakla\u015fman\u0131z gerekiyor. B\u00f6yle bir durumda, \u00f6rne\u011fin: \u2018\u2019Olabilir, herkes hata yapabilir. Hi\u00e7 \u00f6nemli de\u011fil, bu problemi nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim? Sakin olmal\u0131y\u0131m, bunda anormal bir \u015fey yok. \u0130nsanl\u0131k hali, herkesin ba\u015f\u0131na gelebilir. Yapt\u0131\u011f\u0131m bu hata benim kim oldu\u011fumu veya de\u011ferimi belirtmez.\u2019\u2019 gibi olumlay\u0131c\u0131 ve s\u00fckunetinizi sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olarak ifadelerle kendinize yakla\u015fman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n

\"a\u00e7\u0131k<\/figure>\n\n\n\n

\u2018\u2019Hay\u0131r!\u2019\u2019 kelimesinin ge\u00e7erli bir yan\u0131t oldu\u011funu, kaba bir ifade olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmek ve kendinizi rahats\u0131z hissetti\u011finiz durumlara veya ki\u015filere \u2018\u2019Hay\u0131r\u2019\u2019 diyebilmenin normalle\u015ftirilmesi de bir \u00f6z \u015fefkat hareketidir. \u00d6rne\u011fin: Arkada\u015f\u0131n\u0131z sizinle d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak ve kahve i\u00e7mek istedi, diyelim fakat siz evinizde kal\u0131p kendinize zaman ay\u0131rmak istiyorsunuz. Bu teklife hay\u0131r, demek sizi kaba birisi yapmayacak veya nezaketinizden \u00f6d\u00fcn vermi\u015f olmayacaks\u0131n\u0131z. Aksine, kendinize zaman ay\u0131rmak ve kendinizi \u00f6nceliklendirmek ki\u015fili\u011finize ve zihninize yapabilece\u011finiz en nazik hareket olacakt\u0131r.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"a\u00e7\u0131k,<\/figure>\n\n\n\n

Kendinize ve \u00e7evrenize \u015f\u00fckretmek, yeri geldi\u011finde kendinizi takdir etmek de \u00f6z \u015fefkatinize y\u00f6nelik yapabilece\u011finiz bir \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131r. G\u00fcndelik hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131 i\u00e7erisindeyken sahip oldu\u011fumuz \u015feylerin k\u0131ymetini g\u00f6rmekte zorlanabiliriz. Fakat en basitinden sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fan bir v\u00fccudunuz oldu\u011funu, sizi seven aile ev dostlar\u0131n\u0131z\u0131n varl\u0131\u011f\u0131n\u0131, e\u011fitim alabilme imkan\u0131n\u0131z\u0131, k\u0131\u015f g\u00fcnlerinde \u00fc\u015f\u00fcmeden oturabilece\u011finiz s\u0131cak bir odan\u0131z oldu\u011fu ve bu gibi temel yap\u0131lar\u0131 kendinize hat\u0131rlatmak bile size iyi gelecektir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Alt\u0131n<\/figure>\n\n\n\n

Verece\u011fim son bilgi, affedici olma ilkesine dayan\u0131yor. Bir hata yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, veya s\u00f6ylememeniz gereken bir \u015fey s\u00f6yledi\u011finizde kendinizi yerden yere vurman\u0131z \u00f6z \u015fefkatinizi d\u00fc\u015f\u00fcrecek, kendinizi k\u0131ymetsiz hissetmenize sebep olacakt\u0131r. Kendinizi ve hareketlerinizi de\u011ferlendirirken \u00f6znel yakla\u015fman\u0131z sebebiyle de ac\u0131mas\u0131zla\u015facak\u00a0 ve ba\u015fkas\u0131na belki de yapmay\u0131 akl\u0131n\u0131zdan bile ge\u00e7iremeyece\u011finiz kadar sert ve k\u0131r\u0131c\u0131 olacaks\u0131n\u0131z.\u00a0 Halbuki bu t\u00fcr durumlarda m\u00fckemmel olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, hi\u00e7 kimsenin kusursuz olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hata yapman\u0131n en az do\u011frular kadar normal oldu\u011funu kendinize hat\u0131rlatmak \u00f6z \u015fefkatinizi y\u00fckseltecektir. Ge\u00e7mi\u015ften \u00f6\u011frenerek, s\u00fcrekli bir geli\u015fim i\u00e7erisinde oldu\u011funuzu ve her g\u00fcn\u00fcn yeni bir \u015fey \u00f6\u011frenmek i\u00e7in bir f\u0131rsat oldu\u011funu unutmay\u0131n. Zira anne karn\u0131ndan \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda hi\u00e7birimize \u2018\u2019Kusursuz Olmak ve Hata Yapmamak i\u00e7in T\u00fcyolar\u2019\u2019 el kitab\u0131 veya \u2018\u2019S\u0131f\u0131r Hata ile Ya\u015fam\u2019\u2019 bro\u015f\u00fcr\u00fc da\u011f\u0131t\u0131lmad\u0131. Hepimiz \u00f6\u011freniyor ve \u00e7abal\u0131yoruz, bunu kendinize hat\u0131rlatmay\u0131 ihmal etmeyin.<\/p>\n\n\n\n

\"Oyuncak<\/figure>\n\n\n\n

Yaz\u0131m\u0131 sonland\u0131rmadan \u00f6nce sizinle g\u00fczel bir s\u00f6z payla\u015fmak istiyorum. \u2018\u2019 Ge\u00e7mi\u015finizdeki hatalar i\u00e7in gelece\u011finizi cezaland\u0131rman\u0131n bir anlam\u0131 yok. Kendinizi affedin, bu olaylarla b\u00fcy\u00fcy\u00fcn ve sonra kendinize yeni bir yol \u00e7izin.\u2019\u2019 – Melanie Koulouris<\/p>\n\n\n\n

Bir sonraki yaz\u0131mda g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00fczere! Kendinizi sevmeyi unutmay\u0131n \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Berfin Naz Karaday\u0131<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

26.12.2021<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cE\u011fer ba\u015fkalar\u0131n\u0131 mutlu etmek istiyorsan\u0131z \u015fefkat g\u00f6sterin. E\u011fer mutlu olmak istiyorsan\u0131z, yine \u015fefkat g\u00f6sterin.\u201d \u2013 Dalai Lama \u0130nekle ailesinin k\u0131ymetli \u00fcyesi, Bu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2962,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_inekle_views":0,"footnotes":""},"categories":[380],"tags":[708,22,1061,711,163,1060,49,154,1058,939,936,1059,963,686,70,151,1062,685],"class_list":["post-2961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ogrenciler-soruyor","tag-ayt","tag-canli-ders","tag-edinilir","tag-lgs","tag-lys-tavsiyeleri","tag-nedir","tag-online-dershane","tag-online-ozel-ders","tag-oz","tag-pdr","tag-psikoloji","tag-sefkat","tag-sosyal","tag-tyt","tag-universite-tercih","tag-universiteliden-ozel-ders","tag-yardim","tag-yks"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2961"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11329,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions\/11329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.inekle.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}